Как растянуть мышцы спины в домашних условиях
![6 упражнений для растяжки верхней части спины на каждый день Нужна ли вам растяжка спины и какие упражнения делать, чтобы не навредить](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/02/15-uprazhnenij-dlya-osanki-na-kotorye-ujdyot-ne-bolshe-10-minut_1612536327.jpg)
Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины
В спине человека находится много разных мышц. Одни поддерживают позвоночник и туловище, другие помогают двигать телом, стоять прямо и дышать. Мышцы в верхней и средней части спины стабилизируют плечевые суставы. Чем сильнее и стабильнее плечи, тем больший вес может поднять спортсмен. Самые верхние спинные мускулы начинаются прямо под черепом, а самые нижние заканчиваются чуть выше бедер.
![Топ упражнений на растяжку спины для начинающих 3 простых упражнения для растяжки спины и снятия напряжения](https://orto-piter.ru/wp-content/uploads/2023/09/rastyazhki-spiny-1.jpg)
![Растяжка для спины | Спортивный портал жк-вершина-сайт.рф Как укрепить спину в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6a8/6a81c5ac680ccae2031603d12a967467_ce_735x490x0x0.jpg)
![8 упражнений для спины в домашних условиях Секреты эффективной растяжки спины: от основных принципов до упражнений гимнасток](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/14/1789766554_0:199:1921:1279_1920x0_80_0_0_a92d224fe1b5ff50a8fdc41dc966d090.jpg)
![Нужна ли вам растяжка спины и какие упражнения делать, чтобы не навредить - Лайфхакер 8 упражнений для спины в домашних условиях](https://static.tildacdn.com/tild6639-6663-4437-a263-663333303562/13_1.jpg)
![3 простых упражнения для растяжки спины и снятия напряжения - Чемпионат Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/yoga-rastyazhka.jpg)
![как растянуть спину дома упражнения | Дзен Как растянуть позвоночник в домашних условиях без турника — 10 эффективных способов растяжки](https://i.ytimg.com/vi/EgVeKXByPLY/maxresdefault.jpg)
![Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника: 5 эффективных способов 9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту](https://img.championat.com/news/social/8/07/4973181.jpg)
![как растянуть мышцы спины и поясницы | Дзен Растяжка для спины](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3100/972ac5_795x375_0-55x1200-616_1_q85.jpg)
![Как укрепить спину в домашних условиях - статьи от Romana 6 растяжек на каждый день для верхней части спины](https://orto-piter.ru/wp-content/uploads/2023/09/rastyazhki-spiny-1-1-900x570.jpg)
![Растяжка спины: от основ до профессиональных упражнений для гибкости и здоровья позвоночника](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/173/1737257/volga.jpg)
![](https://melannett.ru/upload/medialibrary/992/9929e87ed6ca51eb5f323bfec291e282.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/QQ_TrE01P1E/maxresdefault.jpg)
Самый популярный и простой способ растянуть спину и позвоночник — вис на турнике. Если у вас дома нет перекладины, а потянуть мышцы очень хочется, есть другие способы. Стретчингу для позвоночника зачастую уделяется очень мало внимания, а зря. Упражнения не только помогут снизить болевые ощущения и зажатость, но и дополнительно укрепят мышцы кора, улучшат кровообращение и даже, при регулярном выполнении, помогут немного скорректировать осанку и увеличить вашу гибкость и эластичность мышц. Сегодня мы вместе с тренером Элеонорой Алибаевой подготовили размеренную тренировку для растяжки спины без турника. Из инвентаря потребуется массажный ролл.
![Кому нельзя заниматься растяжкой спины](https://m.romana.ru/img/statji/11/5_1.jpg)
![Растяжка для спины стоя](https://i.ytimg.com/vi/pk9spZAk5Ow/maxresdefault.jpg)
![Нужна ли растяжка спины абсолютно всем](https://bolivspine.by/upload/iblock/2d3/3s0md9b4hump8akwk74sh7rehsbe8otc.jpg)
![Прогиб назад стоя](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/9f2/9f27665cdb634b8b90fd038fbe557e8f_cropped_666x398.png)
![Значение растяжки спины для здоровья и гибкости](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-back-exercises.png)
![1. Растяжка спины у стены](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/shpagat.jpg)
![Позвоночник как основа здоровья](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/eec/eec5da8d2b3b369a4f4b26c575eb64fc_fitted_1332x0.png)
Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В этом материале мы разберемся с причинами болей в спине и расскажем об эффективных упражнениях для опорно-двигательного аппарата.
![Упражнения на спину дома](https://i.pinimg.com/736x/70/3d/11/703d11f5122443777565270245d47dfa.jpg)
![Почему болит спина?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/rastyazhka-spiny.jpg)
![Содержание](https://i.ytimg.com/vi/Rwnp3FOKzFw/maxresdefault.jpg)
![Основы растяжки позвоночника: принципы и техники](https://static.tildacdn.com/tild3332-6435-4466-b931-636635363339/orange-fitness-back-.jpg)
![Виды растяжки](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/11/rastyazhka-spiny.jpg)
![Поза сфинкса](https://sportkuznica.com/files/Dlya statey/glubokie-myshczy-spiny.jpg)
![Упражнение 1: Верхний охват](https://secretmag.ru/thumb/1500x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2023/08/03/09/6090394/4dcb0b07e7f7daa9bcada83143c6e1dc46b2e324.png)
![Какие упражнения мне нужны?](https://static.insales-cdn.com/files/1/5099/26145771/original/rastyajka2_small.jpg)