Как быстро и безболезненно сделать растяжку
![Как сесть на шпагат за месяц: советы и упражнения для начинающих Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
Как быстро улучшить растяжку и сесть на шпагат без травм и боли: советы экспертов
Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях. Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка. Сперва выполните простой кардиокомплекс, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми. Затем возьмите коврик и приступайте к стретчингу. Мы подготовили упражнения для спины, рук, ног и растяжки на шпагат в домашних условиях.
![Прокачка: 7-минутный комплекс для тех, кто хочет сесть на шпагат - Лайфхакер Как сесть на шпагат за месяц](https://static.tildacdn.com/tild3062-6238-4434-a466-636532363065/shutterstock_6027746.jpg)
![Растяжка для шпагата: упражнения для растяжки на шпагат для начинающих | OREXIS Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/515924/gs5hW3oXUTVL6kUw2CAdw.jpg)
![Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео - Чемпионат Растяжка: 12 упражнений и советы тренера](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a11/a114487ae44d2b7be79028c5b3f14c55_ce_735x490x2x0_cropped_666x444.jpg)
![Растяжка для начинающих в домашних условиях Как сесть на шпагат?](https://static.tildacdn.com/tild3664-3336-4365-a639-613431643238/DSC07133.jpg)
![Растяжка: 12 упражнений, фото, видео, советы тренера | РБК Стиль Как начать регулярно делать растяжку, несмотря на боль — советы гимнастки](https://www.fitness-in-vitebsk.com/sites/default/files/styles/331/public/rastyazhk-dlya-prodolnogo-i-poperchnogo-shpagatov.jpg?itok=OhlSdlYH)
![Как в домашних условиях сесть на шпагат: упражнения для растяжки, тренировка для начинающих Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео](https://n1s1.hsmedia.ru/5f/9c/fb/5f9cfb85404efa7de6671c908d4c22b7/1500x786_0xac120003_3921099041657034172.jpeg)
![50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер Как быстро сесть на шпагат: упражнения и рекомендации](https://i.ytimg.com/vi/mik6xByN96Q/maxresdefault.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат: упражнения и рекомендации Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/m/q/kak-sest-na-shpagat-bez-boli_1661177210997127944.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы | Glamour 50 упражнений для растяжки мышц всего тела](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/38/755979522142385.jpg)
![Как начать регулярно делать растяжку, несмотря на боль — советы гимнастки - Чемпионат Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/55d4893d327a4.jpg)
![](https://cdn.viqeo.tv/storage/a9/d6/44b04e6125910e02ecf8286355bd3fc6.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/uprazhnenia-dlya-prodolnogo-shpagata.jpg)
![](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/shpagat.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/89zdd9aJ-qQ/maxresdefault.jpg)
Любой вид спорта, любые достижения — это большой труд. Для того, что бы увидеть хотя бы незначительный прогресс, необходимо усиленно изо дня в день выкладываться на тренировках. Ничего не приходит сразу, невозможно стать великим спортсменом за неделю или месяц. Это касается и занятий стретчингом , растяжкой. К тому же растяжка, включая шпагат — это не только красиво, но и полезно. Шпагат — это элемент гимнастики, который требует определенной эластичности тканей и суставов, связок.
![Упражнения для растяжки шеи](https://megapirs.com.ua/image/cache/catalog/total/bodyj4you-28pc-big-gauges-kit-ear-stretching-00g-22mm-acrylic-taper-silicone-plug-tunnels-piercing-688037_1024x1024-1400x875.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки](https://www.passion.ru/imgs/2020/08/21/10/4062107/bb13492a6635fb6763a28656addada5abba6585c.jpg)
![Ставьте чёткую цель](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/what-is-stretching-in2.twhtf67xfile..jpg)
![Какие бывают шпагаты](https://i.ytimg.com/vi/ANqA0bR2EzU/maxresdefault.jpg)
![Зачем нужна растяжка](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/kak-sest-na-shpagat-12.jpg)
![Как и сколько растягиваться](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765805/large.jpg)
![Виды шпагатов](https://www.passion.ru/thumb/1500x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2020/08/21/10/4062096/e5347d3550eadf103378dc6d1ba9b74e8bbcf25f.jpg)
![Махи согнутой ногой в сторону](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2021/10/rastyazhka-posle-bega-14-2.jpg)
![Как выполнять комплекс](https://www.passion.ru/thumb/1500x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2020/08/21/10/4062115/9e6d7ab14a086591c0d979215e95ed6ba6060471.jpg)
![Упражнения для тех, кто хочет заниматься дома, но не знает как](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2022/08/asian-beautiful-young-woman-stay-home-doing-aerob-2021-12-09-02-48-52-utc-scaled.jpg)
![Шпагат, образ жизни и особенности организма](https://www.volnasport.ru/images/articles/rastyazhka0.jpg)
Как улучшить растяжку с пользой и без травм | 495 | Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. |
Как сделать растяжку в домашних условиях | 479 | Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми. |
Упражнения для начинающих | 351 | Как быстро сесть на шпагат? Для этого есть много упражнений и рекомендаций, но все зависит от твоей физической формы, питания и генетики. |
Как делать упражнения | 405 | Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. |
Зачем садиться на шпагат | 25 | Хорошая растяжка помогает походке оставаться грациозной, поддерживая суставы и связки в эластичном состоянии. Когда речь заходит о растяжке, многие предполагают, что это умение быстро и без усилий садиться на шпагат. |
Как правильно делать растяжку | 287 | На сайте glamour. При этом, вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta на территории России. |
Каков правильный алгоритм тренировки | 57 | Главный секрет успеха в растяжке — регулярность. Так что если вы хотите сесть на шпагат, но занимаетесь стретчингом раз в неделю или реже когда в очередной раз вспомните об этом , то пользы будет мало. |
Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях | 256 | Шпагат является важным элементом не только в художественной гимнастике. Он будет полезен практически всем, кто желает стать гибче и эффективно поддержать тонус мышц. |
Как быстро сесть на шпагат | 222 | Шпагат — не просто модный тренд, но и отличное упражнение на улучшение осанки, кровообращения органов таза, профилактику варикоза, укрепление суставов и связок. Многие девушки хотят научиться садиться на шпагат, но не знают, с чего начать. |
Выбирайте правильную одежду | 454 | Шпагат демонстрирует высочайший уровень владения своим телом. |
Каждый, кто хотя бы раз был на занятиях по стретчингу, сталкивался с неприятными ощущениями в мышцах. Некоторые новички, которые впервые приходят на тренировку и сталкиваются с болью, не готовы её терпеть и отодвигают занятия растяжкой на задний план. Или вовсе перестают на неё ходить — зачем тянуться, если больно? На самом деле, лёгкая тянущая боль во время растяжки — это вполне нормально, мышцы работают, как и на любых других тренировках. Но если она превращается в нестерпимую, не реагировать на неё нельзя.
![](https://static.tildacdn.com/tild6263-3537-4235-a438-323030313030/Topstretching_Previe.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sc53f4e8511db4c9096f5fd67de95a7d8m.jpg)
![](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2023/08/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/P2820413_1501326579.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/09/4a/f4/094af4d4097711b2bff3cf77ca17524b/728x485_1_2b78f2de18b47a0057d12faf2259c5be@5000x3333_0xac120003_12351959981673615204.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/siIlPW77m7Y/maxresdefault.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765821/full.jpg)